Körperschule – Kursbeschreibungen

YOGA ALLGEMEIN

Das Wort „Yoga“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Vereinigung“. Die ersten Yogaübungen wurden in Indien vor ca. 4000 bis 5000 Jahren niedergeschrieben und werden seither unter anderem auch für therapeutische Maßnahmen eingesetzt. Yoga ist also weit mehr, als ein „Fitnesstrend“. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining steht nicht der einzelne Muskel, sondern der menschliche Körper in seiner Ganzheit im Vordergrund.

Unser Yoga-Ziel liegt darin, die Einheit aus Körper, Geist und Seele spürbar zu machen, um wieder in unser natürliches Gleichgewicht zu kommen. Wir bieten ruhigere Varianten an, wie Hatha Yoga und Yin Yoga oder eher dynamisches Power-Yoga, wie den Vinyasa Flow.

In der Körperschule unterrichten wir offene Klassen, in denen alle willkommen sind – Anfänger und Fortgeschrittene.
Probier einfach aus, welche Praxis dir heute gut tut:

HATHA YOGA

Hatha Yoga ist nachweislich eine der erfolgreichsten Stressbewältigungs-Strategien überhaupt. In der Körperschule wird er ruhig, langsam und in der Ausführung sehr genau unterrichtet. Durch gezielte Körperübungen, Atmung und Tiefenentspannung bricht der Körper angelernte Bewegungsmuster auf und wirkt dem Haltungsbild positiv entgegen.
Hatha Yoga Stunden sind auch hervorragend für Yoga-Einsteiger geeignet, um sich langsam mit der korrekten Ausführung der Asanas vertraut zu machen.

YIN YOGA

Yin Yoga ist eine wunderbare Einladung, in die Energie der Stille einzutauchen. Die sanfte Praxis führt dich langsam zu einem entspannten Bewusstsein. Yin Yoga ist daher die perfekte Ergänzung deiner dynamisch-aktiven Praxis, wie zum Beispiel dem Vinyasa-Flow. Die Asanas werden eher meditativ-passiv geübt und betont lange gehalten (ca. 3 – 5 Minuten). Langsame Dehnungen sprechen nicht vorrangig die Muskeln an, sondern das tiefe muskuläre Bindegewege, Faszien genannt. Dieses aus Kollagen bestehende Netzwerk ist im gesamten Körper miteinander verbunden, umhüllt jedes Organ und jeden Muskel und ist somit ein weiteres wichtiges Sinnesorgan. Du förderst Beweglichkeit, Flexibilität und die Weichheit deines Körpers. Mehr noch: Du lernst, der Weisheit deines Körpers zu vertrauen und  Kraft deiner Intuition wertvolle Ressourcen in dir zu erschließen.

YIN UND YANG YOGA

Yin, die weiblich, sanfte, beständige und erdende Energie und Yang, das männlich, starke, dynamische Prinzip gehören zusammen und ergänzen sich in jedem Menschen zu perfekter Harmonie. Im Yin und Yang Yoga geht es darum, genau die Balance herzustellen, die tief in uns schlummert. Die Yin-Sequenz wird daher mit viel Hingabe ausgeführt: Lang gehaltene Asanas lösen Blockaden und sprechen intensiv die Faszien an. Yin-Qualität bedeutet, sich 3 – 5 Minuten Zeit zu nehmen, den eigenen Körper zu beobachten. Durch Atemtechniken lernst du, die Energie dorthin zu leiten, wo dein Körper Aufmerksamkeit einfordert.

Im Gegensatz zu den beruhigenden, regenerativen Yin-Übungen zielt die Yang-Sequenz kraftvoll und aktiv auf die Muskulatur. Körper und Geist profitieren spürbar von dieser anregenden Energetisierung.

VINYASA/POWER YOGA

Stars wie Madonna und Sting haben Power Yoga, den eigentlichen „Ashtanga Vinyasa Yoga“, im Westen populär gemacht. Diese Art des Yoga gehört vermutlich zu den ältesten Formen des Hatha Yoga. Hier werden klassische Yogahaltungen in einem dynamischen Ablauf miteinander verbunden.
So entsteht ein körperlich forderndes Übungssystem, welches auf ästhetische Weise die Flexibilität, Ausdauer, Kraft und Koordination des Übenden verbessert. Für diesen Kurs ist gute körperliche Grundkondition bzw. Erfahrungen mit Hatha Yoga von Vorteil.

PILATES

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept zur Verbesserung der Haltung. Das System aus Dehn- und Kräftigungsübungen wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Unsere Programme, die nah am ursprünglichen System bleiben, werden als klassisch bezeichnet. Kleine Änderungen beruhen auf aktuellen Erkenntnissen der Sportmedizin, Physiologie und Biomechanik. Pilatestraining basiert auf einer Sequenz von Übungen, die durch fließende Übergänge miteinander verbunden sind und speziell die Muskulatur der Körpermitte ansprechen.

Die Übungen beruhen auf einer sehr sanften Methode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet.
Klassisches Pilatestraining zeichnet sich durch einen systematischen Stundenaufbau aus und unterrichtet das Prinzip der “neutralen Wirbelsäule”.

POWER CHI

Ein Feuerwerk extrovertierter Bewegungen und introvertierter Entspannungsübungen! “PowerChi” eröffnet in ganz besonderer Weise eine holisitische Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper. Im dynamischen PowerChi-Teil wird das Wissen der Meridiane (Energieleitbahnen) mit traditionellen Tanz-/Aerobic Schritten kombiniert, um einerseits das Herzkreislaufsystem zu aktivieren, die Beweglichkeit und die Koordination zu verbessern als auch den Energiefluss im Körper zu erhöhen.

Über die kreative Auseinandersetzung mit Yin- und Yang-Bewegungen, dem freien Spiel von Rhythmus, Dyna­mik und Intensität werden die Eigenverantwortung im Umgang mit körperlichen Grenzen und Bedürfnissen geschult sowie das natürliche Bewegungsempfinden gefördert. Die bildhaften Bewegungsanweisungen und die ausgewählte Musik erlauben einen spielerischen Umgang mit sich und der Bewegung und laden ein zu lo­ckernden, schwingenden und natürlichen Bewegungen, die Freude und Lebendigkeit widerspiegeln.

FLY

Das effiziente Training mit dem Tuch und den dazugehörigen Schlaufen ist ideal um die Muskulatur zu stärken, jederzeit begleitet mit dem Gefühl von Sicherheit und Getragen zu sein. Viel mehr noch, fördert es die Beweglichkeit deines Körpers, denn das Tuch hilft dir tiefer in Haltungen und Asanas einzutauchen, indem es entlastend auf deine Gelenke und Wirbel einwirkt und somit dein Körpergewicht fast schwerelos werden lässt. Ein hocheffizientes Workout mit Elementen aus Pilates und Yoga eignen sich hervorragend für dieses gelenkschonende Ganzkörpertraining, wobei Dehnung, Kräftigung, Balance und Koordinationsvermögen auf dem Programm stehen. Für Frische und Energie sorgen Umkehrhaltungen, die im Fly mühelos und gerne ausgeführt werden. Und natürlich wartet am Ende jeder Trainingseinheit ein wunderschön schwereloser Rückzug im „Kokon“ – Entspannung pur!

YOGA FÜR SCHWANGERE

Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett sind Zeiten voller Veränderungen und neuer unbekannter Erfahrungen. Yoga mit seinen vielen verschiedenen Aspekten, ist eine hervorragende Unterstützung für die Zeit der „anderen Umstände“ und eine umfassende ideale Vorbereitung auf die Geburt. Körperhaltungen und Bewegungsabläufe verfeinern das Körpergefühl, unterstützen den Körper in seinen jetzt sehr speziellen Bedürfnissen und bereiten ihn auf die Geburt vor.

Atemübungen verfeinern und vertiefen den Atem, stärken die Atemkraft und versorgen Mutter und Kind optimal mit Sauerstoff; Auf der emotionalen Ebene wirken die Übungen ausgleichend, auf der geistigen Ebene beruhigend.

Viele sogenannte „Schwangerschaftsbeschwerden“ treten gar nicht oder in abgeschwächter Form auf; vorhandene Beschwerden können abgeschwächt oder ganz zum Verschwinden gebracht werden.

BODYFORMING

Hinter Bodyforming verbirgt sich ein innovatives Intervalltraining für den ganzen Körper, das schwerpunktmäßig auf Gewichtsreduktion, Herz- Kreislauftraining und Körperstraffung ausgerichtet ist. Der ständige Wechsel von Ausdauer- und Kräftigungseinheiten bewirkt eine umfassende Steigerung der Fettverbrennung, Stoffwechseltätigkeit und  Ausdauer für Ihren Körper. Im Schlussteil wird der Puls und die Atmung gesenkt und der Körper wieder zentriert. Dies rundet die Stunde perfekt ab und bringt Sie Ihrer Wunschfigur einen Schritt näher.

WIRBELSÄULENGYMNASTIK

Wann hatten Sie das letzte Mal „Kreuzschmerzen“ und/oder einen verspannten Nacken?
Sie sind nicht allein, in Deutschland sind Rückenbeschwerden längst zu einer Volkskrankheit geworden. In unserer Wirbelsäulengymnastik geht es darum, mit gezielten Übungen aus der Sport- und Physiotherapie die Wirbelsäule zu unterstützen und zu entlasten. Sämtliche Muskelgruppen werden ausgewogen gekräftigt, gedehnt und die Gelenke mobilisiert. So werden muskuläre Disbalancen und Verspannungen ausgeglichen und die körperliche Leistungsfähigkeit sowie Ihr Wohlbefinden gesteigert. Dieser Kurs ist für jeden geeignet und wird von den meisten Krankenkassen übernommen.

FASZIENTRAINING

Gesundes Bewegen, Mobilitätstraining, Beweglichkeitstraining es gibt so viele Namen dafür.

Mobilität bedeutet Beweglichkeit und steht für Flexibilität und Kraft gemeinsam. Ein Training um im Körper einen großen, gesunden Raum für aktive Bewegung zu schaffen und dies bis in den Endbereich der Möglichkeit.

Ziele:

  • bessere, aktive Beweglichkeit
  • freie Beweglichkeit, Haltung optimieren, leichtere Alltagsbewegungen, alte Bewegungsmuster zu erneuern
  • Geschmeidigkeit in den Gelenken
  • Harmonisches Körpergefühl
  • Verletzungsrisiko verkleinern und vorbeugen